Быть мужчиной опасно для сердца!
Кстати говоря, профилактика сердечно-сосудистых заболеваниях – дело не только важное, но еще и до смешного простое! В этом я убедилась, беседуя с Юлией Александровной ПЕТУХОВОЙ - врачом-кардиологом.
- Разумеется, есть факторы риска, влияющие на сердце, с которыми человеку бороться невозможно. Врачи называют их необратимые, - рассказывает Юлия Петухова. - Это, например, наследственность. Причем, следует учитывать не только наличие каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний у ваших родных, но и случаи внезапной смертности, даже, если диагноз так и не был установлен. Также, влияет на статистику заболеваний… пол. Мужчиной в этом плане быть гораздо опаснее, чем женщиной. Немаловажен и возраст. Для женщин риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается от 65-ти, для мужчин – от 55 лет, хотя в последние годы сердечные болезни очень «помолодели». Очень важный фактор риска – сахарный диабет. На этом фоне сердечно-сосудистые заболевания развиваются очень часто.
Что касается, обратимых факторов, то, по словам Юлии Александровны, три кита профилактики болезней сердца это: отказ от вредных привычек, правильное питание и активный образ жизни.
Дым сигарет с ментолом…
Сколько раз твердили миру, что курить и неумеренно употреблять алкоголь – опасно для жизни! Тем не менее, врач Юлия Петухова напоминает курильщикам:
- Среди курящих процент людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями в разы выше, чем среди некурящих! При этом учтите, что никакое курение не является безопасным. Бездымный табак, сигареты с низким содержанием никотина, пассивное курение также вредны, как и обычное курение. Табачный дым содержит более 4800 вредных химических веществ. Многие из них сужают кровеносные сосуды и приводят к атеросклерозу, и, в конечном итоге, - к инфаркту. Окись углерода в табачном дыме заменяет часть кислорода в крови, заставляя сердце работать сильнее, чтобы поставлять достаточное количество кислорода, что повышает пульс и кровяное давление.
Так что, закуривая очередную сигарету, можете быть твердо уверены: если вас не поразит рак, то уж инфаркт или, как минимум, гипертония, вам обеспечены! Между тем, бросить курить не так уж трудно, как кажется. Многие люди уже отказались от этой пагубной привычки, и, что характерно – ни один еще пожалел об этом! Кстати, если вы бросаете курить, риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно уменьшается.
Ну, и алкоголь, конечно, также не приносит пользы ни вашему сердцу, ни вашим сосудам.
Кстати говоря, курение и употребление алкоголя в большей степени свойственны все же «сильной» половине человечества. Не потому ли мужчины больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям? Стоит задуматься…
Скажи мне, что ты ешь…
Стройная фигура – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья. Особенно для сердца и сосудов. А потому любой врач вам скажет о необходимости здорового питания. Однако здоровое питание это не только сокращение количества еды, но и ее сбалансированность по питательным веществам.
- Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует употреблять в пищу продукты с низким содержанием жиров, холестерина и соли, - напоминает врач Юлия Петухова. - Ешьте побольше фруктов, овощей, цельных злаков и нежирных молочных продуктов. Следует ограничить не просто жирную пищу, но определенные виды жиров. Повышают уровень холестерина в крови, и тем самым усугубляя риск ишемической болезни сердца, - насыщенные и транс-жиры. В основном, это животные жиры. Их и следует избегать. Также не полезны организму легко усваиваемые углеводы (сахар и его производные), рафинированные продукты.
Излишний жир в организме коварен не только потому, что он заставляет работать сердце и сосуды с большей нагрузкой, но и является причиной отложения избыточного холестерина в сосудах, сужая их просветы и мешая нормальному кровообращению. Поэтому снижая свой вес даже на 10%, вы можете снизить кровяное давление, уровень холестерина в крови и риск развития диабета и существенно уменьшаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Разумеется, состав и количество вашего рациона, а также режим питания зависят и от возраста, и от характера вашей работы. В любом случае лучше обратиться к врачу, который порекомендует, нужно ли вам похудеть, или достаточно просто здорового питания.
Пешком от инфаркта!
В современном мире человек часто ведет малоподвижный образ жизни. У кого-то нет времени на занятия спортом, а у кого-то и особого желания не возникает. Нередко можно слышать: «Я так на работе устаю, что мне потом не до спорта уже!». Между тем, длительное пребывание в малоподвижном положении очень вредно для сердца, кровеносных сосудов и организма в целом.
- После каждого часа сидячей работы следует размяться. Вообще же, физическая нагрузка должна быть ежедневной, но не чрезмерной, - считает врач Юлия Петухова. - Желательно, чтобы человек выбрал тот вид физкультуры, который помимо физической нагрузки приносил бы ему еще и положительные эмоции. Как минимум, ходите пешком! Это можно рекомендовать абсолютно всем, даже тем, кто уже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Проходить около пяти километров в день – это очень полезно и для органов дыхания, и для сердца, которое, кстати говоря, является мышцей, а значит, также поддается тренировкам.
Физическая активность поможет вам контролировать свой вес и даже снизить стресс, который также может быть одним из факторов сердечных заболеваний.
Душа болит, а сердце плачет
Стрессы! Это слово сегодня знакомо каждому, и, увы, не понаслышке! Между тем, заболевания сердечно-сосудистой системы часто связаны с разного рода стрессами, а значит снижение их числа, интенсивности, а самое главное - изменение нашего отношения к ним - являются очень хорошей профилактикой.
Кстати говоря, алкоголь, как средство снятия стресса, медики, категорически не рекомендуют. Он является своего рода «Троянским конем» или палкой о двух концах… а потому не стоит прибегать к нему – не заметите, как втянетесь.
- Бывает, что мы назначаем нашим пациентам суточное мониторирование артериального давления или сердечной деятельности, так называемые СМАД и Холтер, - рассказывает врач Юлия Петухова. – И по результатам видим, что пики давления или сердечной нагрузки приходятся именно на рабочие часы. Вызвал «на ковер» начальник, подвели смежники или подчиненные проявляют недисциплинированность – все это отражается на сердце и сосудах. Иногда, при наличии других факторов риска, мы даже рекомендуем нашим пациентам сменить работу или род занятий… Приходится выбирать, а что делать?
Но скорее всего, до смены работы у вас не дойдет, если вы прямо сейчас озаботитесь несложными мерами профилактики. И не стесняйтесь обратиться за консультацией к специалисту, даже если ваши жалобы вам самому кажутся неубедительными. Болезни сердца, как правило, очень долго проходят бессимптомно или почти бессимптомно. Однако частые головные боли, «мушки» в глазах», скачки давления (кстати, вы его часто меряете?), а также любые неприятные ощущения в области сердца могут быть предвестниками болезней, серьезность которых в полной мере сможет оценить только специалист.
Чтобы получать удовольствие от жизни, попробуйте чаще улыбаться и себе, и окружающим людям. А чтобы сохранить свое здоровье, попробуйте следовать вышеизложенным рекомендациям. Они такие простые, и такие действенные!
Марина Воронцова